Estratégias de saúde mental para o bem-viver

Cada vez mais a Psicologia tem afirmado que estar em dia com a saúde mental é essencial ao bem-viver, pois influencia o modo como sentimos, pensamos e agimos com nós mesmas(os) e com nosso entorno. 

Por Simone Fassbender*

Assim como na saúde física e espiritual, a saúde mental é a base de uma vida equilibrada e satisfatória, uma vez que, quando estamos centrados e presentes em nós, conseguimos pensar melhor em nossas questões, em nossos hábitos e nas atitudes que queremos atualizar. 

A Psicologia nos ensina que o bem-estar emocional não é apenas a ausência de doenças mentais, mas envolve também a capacidade de lidar com o estresse, de construir relacionamentos positivos e de ter um propósito na vida. Enquanto campo de estudo e prática, a Psicologia oferece ferramentas valiosas para compreender e melhorar a saúde mental. A seguir, vamos conhecer algumas delas. São sugestões que consideram a importância da saúde mental e as formas práticas de cuidar dela diariamente, integrando estratégias de apoio social e cuidados pessoais, incluindo Psicoterapia e micro-ações diárias.  

1. Cultivar uma rede de suporte social – Ter uma rede de apoio social forte é um dos pilares de uma boa saúde mental. Amigos, familiares e colegas podem oferecer suporte emocional, ajudar a pensar sobre os conflitos internos e externos e proporcionar um senso de pertencimento. Conectar-se regularmente com pessoas de confiança pode reduzir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar. Essa rede pode ser constituída por meio de encontros presenciais, de ligações telefônicas ou até mesmo de interações virtuais.

2. Estabelecer limites saudáveis – Aprender a dizer “não” quando necessário e estabelecer limites saudáveis é crucial para evitar o esgotamento e o estresse. Isso inclui a gestão do tempo e a garantia de que você não está sobrecarregada(o) com responsabilidades acima do que suporta. Estabelecer limites claros no trabalho e nas relações pessoais ajuda a manter um equilíbrio entre a vida profissional e pessoal.

3. Praticar autocuidado regularmente – O autocuidado é fundamental para manter a saúde mental. Isso inclui atividades que promovam o bem-estar físico, emocional e espiritual. Práticas como exercícios físicos, alimentação equilibrada, sono adequado e técnicas de relaxamento, como a meditação ou a respiração profunda, podem ajudar a manter o equilíbrio. O autocuidado também envolve reservar tempo para hobbies e atividades que tragam prazer e satisfação. Cuidar da organização do lar, criando um ambiente harmônico também é uma estratégia de autocuidado pois o ambiente externo influencia o interno e vice-versa. É importante lembrar a importância do contato com a natureza e da exposição frequente ao Sol, desde que respeitados os cuidados necessários com a pele. 

4. Buscar apoio de profissionais capacitados – Não hesite em procurar ajuda de profissionais capacitados em saúde mental, como psicólogas(os), psicoterapeutas e/ou psiquiatras, caso esteja enfrentando dificuldades emocionais ou psicológicas como medo e raiva em excesso, ansiedade, depressão, fobias e traumas. As terapias complementares, ou holísticas, quando associadas àquelas, podem dinamizar o processo, oferecendo estratégias para lidar com problemas específicos e melhorar a saúde mental geral. Participar de sessões semanais proporciona uma perspectiva diferente e novas formas de enfrentar desafios.

5. Cultivar a espiritualidade – A espiritualidade desempenha um papel significativo na promoção da saúde mental. Para muitos, isso envolve práticas religiosas tradicionais, enquanto, para outros, significa encontrar paz e propósito por meio da meditação, da conexão com a natureza ou do envolvimento em atividades que promovam o crescimento pessoal. A espiritualidade fornece um senso de propósito, ajudando a enfrentar adversidades com maior resiliência. Isso envolve a prática do agradecimento, da respiração consciente e da aceitação.

6. Envolver-se em atividades comunitárias – Participar de atividades comunitárias ou de voluntariado proporciona um senso de preenchimento, conexão, propósito e colaboração. Envolver-se em grupos ou causas comunitárias ajuda a construir redes de apoio social e fortalece o senso de pertencimento e identidade.

A integração de cuidados físicos, mentais e espirituais é fundamental para o bem-estar geral. Exemplo disso é que a prática regular de exercícios físicos e da boa alimentação não só melhora a saúde física, mas também tem efeitos benéficos como a redução da ansiedade e o combate à depressão. Da mesma forma, o cultivo da espiritualidade pode proporcionar um senso de paz e propósito que apoia tanto a saúde mental quanto a física.

Tudo está interligado e conectado. Nosso trabalho interno é sustentar essas práticas para que se tornem tão reais e fundamentais quanto respirar. A promoção da saúde mental não só beneficia o indivíduo, como também fortalece as comunidades e cria uma sociedade mais resiliente, compassiva e afetiva.

Simone Fassbender é Psicóloga Clínica-Formativa, formada em 1996, voltada ao atendimento presencial e online a adolescentes, jovens, adultos e idosos. 

Os artigos publicados com assinatura não traduzem a opinião do Jornal Assa-Peixe. Sua publicação obedece ao propósito de estimular o debate dos problemas piracaienses e de refletir tendências do pensamento contemporâneo.